新年の抱負を守るための3つのツール

新年に入って数週間が経ち、そろそろ皆が抱負を立て直すのに苦労し始める頃です。もしかしたら、既に完全に諦めてしまっている人もいるかもしれません。抱負を立てるには、善意と強い意志だけでは不十分です。新しい習慣を体系的に身につけていく必要があるのです。

幸いなことに、あなたを助けてくれるオンラインツールが豊富にあります。以下に、それぞれ少しずつ異なるモチベーション向上方法を採用した、お気に入りのアプリを3つご紹介します。もっと読書をしたい、体重を減らしたい、お金を貯めたいなど、どんな目標でも、これらのアプリは成功への道を切り開き、ゴールまで導いてくれるでしょう。

42ゴール

目標が何であれ、進捗状況を追跡することは成功に不可欠です。進捗状況を追跡することで、集中力を維持し、努力が実っている部分と足りない部分を把握し、小さな成果を記録することでモチベーションを高めることができます。42goalsは、そのためのシンプルなツールです。

42の習慣 — 42goals を使用すると、複数の目標を簡単に追跡し、共有可能なグラフの形式で成功を視覚化できます。

まず、目標を入力します。あらかじめ用意されたテンプレートから選択するか、独自のテンプレートを作成します。その後は、毎日の進捗状況を記録するだけです。モチベーションを維持するために、データからグラフを作成して進捗状況を視覚化し、友人と共有して責任感を高めることができます。

42goalsは無料でご利用いただけますが、月額5ドルでプレミアムアカウントにアップグレードすると、データを.csvファイルとしてエクスポートする機能など、より多くの機能が利用できるようになります。iOSとAndroidアプリも用意されているので、モバイルデバイスからより簡単にデータを追跡できます。

ビーリマインダー

モチベーションを高める名言や肯定的な言葉は、それなりに有効ですが、財布の紐を緩めるという脅しほど、困難な目標に向かって進む力を与えてくれるものはありません。それが、Beeminderがあなたの努力にもたらす痛みなのです。

ビーマインダー — Beeminder は、お金を失うという脅威を利用して、ユーザーを成功への「黄色いレンガの道」に導きます。

Beeminderは、自己追跡機能とコミットメント契約を組み合わせることで、ユーザーを「黄色いレンガの道」、つまり成功への道を視覚的に表現した目標達成へと導くことを約束します。ユーザーは数値化可能な目標を設定し、Beeminderの指示に従って進捗状況を入力します。一度だけ道から外れても（Beeminderの言語では「脱線」と呼ばれます）、金銭的な損失は一切ありません。ただし、その際には5ドルの誓約金を支払う必要があり、次回脱線した際にBeeminderから請求されます。脱線するたびに、請求額は徐々に増加していきます。

BeeminderはIFTTT、Gmail、Fitbitなど、数多くのアプリやサービスと連携し、目標達成に必要なデータを自動的に取得できます。ウェブだけでなく、iOSおよびAndroidアプリからもアクセスできます。

ライフティック

アメとムチのやり方を超えて、より自発的なモチベーションを高めたいなら、Lifetickを検討してみてください。単なる習慣追跡ツールではなく、健康、キャリア、経済的自由といった自分のコアバリューを特定することから始め、SMARTな目標設定をサポートします。そこから、各目標を小さなタスクに分解し、完了するごとにチェックマークを付けていきます。共同で取り組んでいる場合や、誰かにコーチングを受けている場合は、各目標を他の人と共有できます。