集中力を高めるWindowsディスプレイの5つのコツ

特定のタスクに集中したいとき、適切なディスプレイ設定は大きな違いを生みます。サブモニターの明るさを落としたり無効にしたり、画面の明るすぎる部分をカットしたり、あるいは完全に色を消したりすることで、目の前の作業に集中し、目の疲れを軽減できます。

適切なツールを使えば、Windowsではこれらのディスプレイ設定の管理がほぼ簡単に行えます。ここでは、集中力を高めるための5つの画面操作ツールとコツをご紹介します。

自動ダークモード

2019年5月のWindows 10アップデートで、Microsoftは既存のダークテーマを補完する「ライト」モードを追加しました。タスクバー、スタートメニュー、一部のアプリメニューが明るいグレーで表示されます。残念ながら、Microsoftはライトモードとダークモードを自動的に切り替える機能を提供していないため、日中は画面が穏やかすぎる一方で、夜間は画面がきつすぎると感じる可能性があります。

これが気になる場合は、無料のWindows 10 Auto Dark Modeアプリを試してみてください。このアプリは、時間帯に応じてライトモードとダークモードを切り替えることができます。ライトとダークの時間を自分で指定することも、位置情報を利用して日の出と日の入りで自動的に切り替えることもできます。（後者のオプションを利用するには、Windowsの「設定」 > 「プライバシー」 > 「位置情報」で「アプリが位置情報にアクセスできるようにする」を有効にする必要があります。）Auto Dark Modeでは、各モードに合わせて個別のデスクトップ壁紙を設定することもできます。

夜間のブルーライトを排除

Windows 10ではここ数年、画面を暖色系にし、ブルーライトを抑える「ナイトライト」モードを提供しています。この設定を有効にして、スケジュールに従って実行させるには、「Windows 設定」 > 「ディスプレイ」に移動し、「ナイトライト設定」を選択してください。

夜間光束 — Windows 10 のナイトライト機能とサードパーティの F.lux アプリを使用すると、日没後に画面の色調を暖かくすることができます。

ディスプレイの色温度をさらに細かく調整したい場合は、無料アプリ「F.lux」をお試しください。夜間モード用の単一の温度スライダーではなく、F.luxでは昼間、日没時、夜間の3段階の温度調整が可能です。これらの設定は、F.luxのメニューボタンを押して「昼と夜の色を一緒に調整」を選択することで編集できます。

F.luxは、特定のプログラムの使用中（深夜の写真編集に便利）や、全画面モードでプログラムを使用しているときに、暖色系の色調を自動的に無効にすることもできます。メニューボタンを押して「無効にする…」を選択するだけです。ここから、現在開いているアプリの色調変更を上書きできます。

集中力を最大限に高めるグレースケールモード

仕事を片付けようとしている時、タスクバーやスタートメニューに並ぶカラフルなアプリアイコンは、ソーシャルメディアで時間を無駄にしたり、メールをチラ見したりするように誘ってきます。ディスプレイをグレースケールモードに設定すると、そうした誘惑を避けることができます。

Windows 10 の組み込みグレースケールモードを有効にするには、「設定」 > 「簡単操作」 > 「カラーフィルター」に進みます。「カラーフィルターをオンにする」 トグルをオンにし、下のリストから「グレースケール」を選択します。また、 「ショートカットキーでフィルターのオン/オフを切り替える」オプションもチェックを外しておくと、 Windows キー + Ctrl + C キーを押すだけで、このメニューを再度開かずにグレースケールを有効化できます。

さらに一歩進めて、標準のグレースケールではなく「グレースケール反転」を有効にしてみてください。これにより、明るいトーンは暗くなり、明るいトーンは暗くなるので、Wordなどのプログラムで黒い背景に文字を書くことができます。

ウィンドウグレースケール — グレースケールおよびグレースケール反転モードを使用して、色鮮やかな乱れを回避します。

前述のF.luxにも独自のグレースケールモードがあり、WindowsキーとEndキーを押すことで切り替えることができます。これを上記のWindowsカラーフィルターと併用することで、標準グレースケール（ F.lux経由のWindowsキーとEndキー）とグレースケール反転モード（ WindowsキーとCtrlキーとCキー）のキーボードショートカットを1つずつ使用できます。

1台または複数のモニターを簡単に暗くする

マルチモニター環境は、複数のアプリを同時に操作するのに最適です。ただし、画面が中央からずれている状態だと、首に負担がかかってしまいます。無料のPangoBrightアプリを使えば、システムトレイから個々のモニターの明るさを調整できるので、メイン画面に集中できます。セカンダリモニターの明るさを50%または60%に設定して、違いがないか確認してみてください。

センザンコウ — PangoBright を使用すると、セカンダリモニターの明るさを暗くして、モニターを見つめすぎないようにすることができます。

人気のマルチモニターユーティリティ「DisplayFusion」を既にお使いの場合は、追加のソフトウェアをインストールすることなく、同様の設定が可能です。DisplayFusionの設定を開き、「機能」メニューの「スクリプト関数」をクリックし、「スクリプト関数のダウンロード」を選択します。リストから「プライマリモニター以外のすべてのモニターを暗くする」を選択し、 「関数のダウンロード」をクリックします。右上の「編集」ボタンでキーボードショートカットを作成し、「OK」をクリックします。

特定のアプリでセカンドモニターを自動で無効にする

この最後のトリックはやり過ぎかもしれませんが、マルチモニター環境をお持ちの場合は、特定のアプリを起動した際にセカンダリモニターを自動的にシャットダウンするバッチファイルを作成できます。これは、視界に余分な画面が入らないようにして、ライティングやゲームに集中したいときに便利です。モニターの電源ボタンを押したり、Windows + Pショートカットを使ってセカンダリモニターを無効にしたりしても同じ効果が得られますが、ルーチンを自動化する方がはるかに効果的です。

ValveのSteamランチャーを例に挙げましょう。まず、任意のディレクトリ（Steamのインストールディレクトリと同じディレクトリでも構いません）に、以下の行を含むテキストファイルを作成します。

ディスプレイスイッチ / 内部

C:Program FilesSteamSteam.exe

ディスプレイスイッチ /extend

Steam をデフォルト以外のディレクトリにインストールした場合、または別のアプリケーションを開きたい場合は、C:Program FilesSteamSteam.exe をインストールディレクトリとファイル名に置き換える必要があることに注意してください。

テキストファイルを保存し、ファイルエクスプローラーを使用してファイルの名前を Steam.bat に変更します。

次に、このファイルへのショートカットを作成します。通常のSteamアイコンのような見た目です。デスクトップを右クリックし、「新規」 > 「ショートカット」を選択し、ロケーションバーに「cmd /c “C:\Program Files\Steam\Steam.bat”」と入力します。「次へ」を選択し、ショートカットに「Steam」などの名前を付けます。（このショートカットのヒントを提供してくれたWinAeroに感謝します。）

ショートカットのアイコンを変更するには、右クリックして「プロパティ」を選択し、「アイコンの変更」を選択します。Steamディレクトリに移動し、Steam.exeをダブルクリックします。また、同じ「プロパティ」メニューの「実行」セクションで「最小化」を選択すると、このバッチファイルの実行時にコマンドプロンプトウィンドウが表示されなくなります。

デスクトップに通常のSteamアプリと全く同じアイコンが表示されますが、起動時にセカンダリモニターが無効になり、終了時に再び有効になります。このアイコンを右クリックしてスタートメニューに追加することもできます。このトリックをSteamのBig Pictureモードと組み合わせると、劇的な効果が得られます。