スタンディングデスクを試した人に聞いてみると、皆同じことを言うでしょう。「足が痛くなる」と。何年も毎日一日中座りっぱなしだった人は、まだ慣れていないので当然です。立つ方が座るよりも労力がかかり、常に立っていることによる圧力に耐えられるよう、組織を鍛えなければなりません。
しかし、その痛みは自然に消えるとは限りません。何時間も立ち続けると、筋肉の緊張や痛みを引き起こし、時間とともに悪化するばかりです。私はスタンディングデスクを使い始めて最初の数週間はひどい足の痛みに悩まされ、最終的には足底筋膜炎になってしまいました。
幸いなことに、話はそれで終わりではありませんでした。スタンディングデスクを使い始めて数年が経ち、今では痛みを感じることなく一日中立っていられるようになりました。さらに、腰と姿勢への効果は計り知れません。続けてよかったと思っています。
スタンディングデスクを使うときに足のケアをする方法を学ばなければなりませんでした。実際に効果があった、私のお気に入りの3つの解決策をご紹介します。
解決策1：疲労軽減マット
スタンディングデスクを長年使っている方に私がお勧めできる最も重要かつ効果的なアドバイスは、適切な疲労軽減スタンディングマットを購入することです。ここでのキーワードは「適切な」です。疲労軽減マットはどれも同じではありません。間違ったマットを選ぶのはお金の無駄です。
実のところ、スタンディングマットのデザインは実に様々で、シンプルでコンパクトなものから、様々な凹凸のある広々としたマットまで、実に様々です。私は長年にわたり様々なマットを試し、自分なりの好みも見つけてきましたが、それでも客観的に見て優れているマットはいくつかあります。
まず、単純な低反発素材は避けるべきです。この素材は就寝時の枕としては素晴らしいものですが、一日中その上で立っているとなるとほとんど役に立ちません。力を入れすぎると、サポート力とクッション性がすぐに失われてしまいます。キッチン用の疲労軽減マットを見かけたら、購入は避けましょう。通常、低反発素材で作られており、スタンディングデスクで一日中必要なほどの疲労軽減効果は得られません。
完全に平らで、デザインに面白みのないスタンディングマットも避けた方が良いでしょう。見た目がつまらないからではなく、質感や形状のバリエーションが、立ち姿勢の快適さを大きく左右するからです。繰り返しますが、キッチン用の疲労軽減マットは大抵このような形状なので、避けた方が良いでしょう。代わりに、凹凸や突起のあるマットを探しましょう。これらは、様々な姿勢を促し、圧迫点を緩和する効果もあります。
私が個人的に選んだデザインは、Uplift Active Anti-Fatigue Mat E7です。とても大きく、シンプルな製品にしては床面積をかなり占有しますが、とても快適で効果的です。ポリウレタンは丈夫でありながら柔軟性があるので、立つと体にフィットしますが、抵抗が全くないほどではありません。足が疲れたり痛くなったりしたら、マット自体でマッサージできます。特に側面の半球状の部分は、土踏まずに深く入り込むのに最適です。とげのある部分には微圧がかかるので、疲れた足にとても心地よく感じられます。
公平を期すために言うと、Uplift E7マットはこれらの機能を備えている唯一の製品ではありませんし、価格も高めですが、その価値はあると思います。素足でも靴を履いたままでも快適に使用でき、耐久性も高く、その性能は持続します。さらに15年間の保証付きです。Upliftは、このマットが摩耗しないことに自信を持っています。（私にとっては、これは挑戦的な製品です！）
解決策2：バランスボード
疲労軽減効果のあるスタンディングマットをすでにお持ちの方も、あるいは単にスタンディング動作にもっとバリエーションを加えたい方もいらっしゃるかもしれません。その場合、バランスボードはスタティックマットの優れた代替品となります。
様々なデザインのものがありますが、大抵は一つの核となるアイデアに集約されます。それは、半球体の上に平らな板を置き、その上でバランスを保つように促すというものです。体重を移動すると、板も左右に揺れ、バランス感覚に関わる筋肉を鍛え、身体的な負荷を高め、足が長時間静止しないようにします。
バランスボードに立つとカロリーを消費しますが、それが主な目的ではありません。最も重要なメリットは、脚の血液循環を良くし、深部静脈血栓症（一日中立っていることで起こりやすい最も一般的な問題の一つ）の予防に役立つことです。
これまで数年にわたって色々なデザインを試してきましたが、ヨーヨーボード360が本当に気に入っています。どの方向にも簡単に回転できるほど短いのに、使い方に合わせて横、前、後ろに深く沈めるのに十分な高さがあります。また、厚いフォームパッドが付いているので、足へのクッション性も抜群です。薄いフォームパッドを使った他のボードは、フォームが圧縮されて時間の経過とともに摩耗してしまい、クールなロッキング機能は維持しながらも足へのサポート力が低下してしまうようです。
残念ながら、Yo-Yo Board 360はアメリカでは入手困難です。似たようなものをお探しなら、AmazonでFezibo Anti-Fatigue Balance Boardなど、優れた代替品が見つかります。
バランスボードは、足の補助だけでなく、立ち仕事中に落ち着くための楽しい方法だと気づきました。ボードを横に揺らしたり、また下ろしたり、360度回転したり、フラミンゴ柄のレギンスを履いて片足にかかる負担を軽減したり。
一日中静止して立っていることは、一日中静止して座っていることとあまり変わらないので、このようなものを使用して動きの多様性を高めることは、足の痛みや痛みの管理に非常に役立ちます。
解決策3：机の下のトレッドミル
仕事中にカロリーを消費し、スタンディングデスクでの足の痛みを大幅に軽減したいですか？デスク下トレッドミルをお試しください！
そうですね、これは一日中使えるものではありませんし、時間をかけて徐々に慣れていくものだと思います。（立ち仕事が大変だと思っているなら、歩くとなると話は全く別です。）でも、これは多目的な生産性という点では究極のものです。
今朝、折りたたみ式トレッドミル「ウォーキングパッドZ1」で40分軽く走ってみたところ、86カロリーも消費しました。ほとんど気づかないほどでした。その後は足が少し疲れて、普段記事を書いている時より汗をかきましたが、今は歩きながら書くことに慣れているので、かなり楽に続けられます。長時間は無理なので、疲労軽減マット、バランスボード、そして休憩用のエルゴノミクスオフィスチェアは必要ですが、足を守るためのアクセサリーコレクションに加わったのは素晴らしいことです。
机の下に置くトレッドミルを使い始めてから、かなりのカロリーを消費しました。最初の慣れさえ乗り越えれば、歩きながらタイピングするのは驚くほど簡単です。最初の数日間はキーを間違えたり、クリックミスをしたりすることが多かったのですが、すぐにそれらの問題は解消されました。脳はすぐにグライドモードに再調整されました。
しかし、これほど激しい運動を促す製品には欠点もあります。確かに大きく、私の狭いホームオフィスではかなりのスペースを占領します。しかも、折りたたんで収納できるスリムモデルなので、この製品が使えるのはそれが唯一の理由です。（うちの犬は、ベッドになるはずの机の下の貴重なスペースを占領していると文句を言っています。）
トレッドミルも騒音はありますが、不快なほどではありません。ヘッドホンをすれば無視できますが、アパートに住んでいて階下に隣人がいる場合は、おそらくお勧めしません。
でも、もし広いオフィスがあって、1階か地下にあるなら、デスク下のトレッドミルは本当に便利なアイテムだと思います。私の場合は、スタンディングデスクの足の痛みを和らげる必需品として、このトレッドミルが常に私のコレクションに残ります。
佳作: 快適な靴
上記の解決策がどれも見つからない、あるいはどれも気に入らないという場合は、せめてちゃんとした靴をお勧めしましょうか？ スタンディングデスクで足の痛みを悪化させるのは、裸足や靴下を履いて立つことくらいです。従来の床材は、毎日何時間も足が保護されていない状態で快適に過ごせるほどクッション性が高くありません。
でも、スリッパもヒールもワークブーツもダメ。矯正靴もおそらくダメでしょう。ただ履き心地の良いスニーカーを履くのではなく、もっとクッション性が高く、より保護力の高いスニーカーをおすすめします。具体的なものを考えています。
ビブラム・ファイブフィンガーズのようなミニマリストシューズのことです。このシューズが素晴らしいと思っているのは少数派だとは分かっていますが、私は一日中このシューズを履いてトレッドミルを歩いたり、バランスボードで体を揺らしたりしています。足の痛みは全くありません。このシューズのおかげで足が強くなり、つま先が快適に広げられるようになりました。
そんなにファッションから外れた靴を履く必要はありませんが、私はスタンディングデスクに最適で、とても快適に使えています。人それぞれ意見は異なるかもしれません。とにかく、スタンディングデスク用の靴は必ず用意し、快適でサポート力があり、動きを制限しすぎないものを選びましょう。きっと足に良い靴が届くはずです。
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著者: Jon Martindale、PCWorld寄稿者
ジョン・マーティンデールは、最新のグラフィックカード、プロセッサ、ディスプレイのスペックを徹底的に調べることを何よりも愛する、貪欲なライターでありテクノロジーオタクです。PCに関するあらゆることに情熱を注いでいますが、AIの実験や、最悪の姿勢の癖を克服するのに役立つ新しいスタンディングデスクの紹介も楽しんでいます。
