ネガティブな情報や悲惨な情報を探すためにソーシャルメディアのフィードやニュースサイトを際限なくスクロールする行為「ドゥームスクロール」は、今日のデジタル時代においてますます一般的な行動となっている。
多くの人が情報収集のためにこの行動に陥っているかもしれませんが、ドゥームスクロールは良いことよりも悪いことの方が多い可能性があることを示唆する研究が増えています。そして、ドゥームスクロールは実際には「脳の腐敗」を引き起こしている可能性があります。
ドゥームスクロールにはさまざまな悪影響が伴いますが、精神的健康と幸福を守るためにいくつかの対策を講じることができます。
「脳腐敗」は、おそらくご想像のとおり、医学用語や科学用語ではありません。むしろ、状況に応じて様々な意味で使われる俗語です。あまり感情的ではない表現としては、認知症やアルツハイマー病などの病気による脳の衰えを指すこともあります。しかし、ここで言及しているのは、そのような病気ではありません。
より一般的な意味では、「脳腐敗」とは、長期にわたる薬物使用や睡眠不足による精神的な混乱や混乱、あるいは精神的または感情的な衰弱や衰退感を指します。これらはストレス、不安、うつ病などと関連していることが多いです。これらの状態は脳の機能と構造に影響を与え、認知障害や創造性と生産性の低下といった症状を引き起こす可能性があります。
ドゥームスクロールとは、大量のネガティブなニュースやソーシャルメディアのコンテンツをスクロールして消費し、圧倒されて苦しむ行動を表す用語です。
IDG
ドゥームスクロールは、不安、ストレス、無力感、絶望感を増大させ、精神衛生に悪影響を及ぼす可能性があります。また、ネガティブなニュースや画像を絶えず目にすることで、睡眠パターンが乱れ、精神的な疲労につながることもあります。
この行動は、多くの場合、脳の報酬系（新しい情報を得ることへの期待によって活性化される）や「ネガティブバイアス」（脳がポジティブな情報よりもネガティブな情報を優先し、記憶してしまう）など、複数の要因の組み合わせによって引き起こされます。ソーシャルメディアのアルゴリズムやニュースメディアは、エンゲージメントとクリック数を増やすために、ネガティブなコンテンツを優先し、宣伝する傾向があります。
脳の報酬システム
脳の報酬系は、快感やモチベーションの調整に関与する構造と神経伝達物質の複雑なネットワークです。食事や社交など、快感や報酬を得られる活動を行うと、脳はドーパミンと呼ばれる化学物質を放出します。この物質は、これらの行動を強化し、再び同じ行動を取りたいという欲求を喚起します。
しかし、ドゥームスクロールやソーシャルメディアの過度な使用など、短期的には快楽をもたらすものの最終的には有害な活動に従事すると、脳の衰弱につながる可能性があります。これは、これらの活動が脳の報酬系の機能を変化させ、長期的にはより有益な他の活動から喜びやモチベーションを感じにくくするためです。
IDG（Artbot/Stable Horde経由）
特にドゥームスクロールは、不安、恐怖、無力感を誘発するニュース記事やソーシャルメディアの投稿など、ネガティブな刺激を絶えず与える中毒性のある行動であるため、脳の報酬系に特に大きなダメージを与える可能性があります。時間が経つにつれて、これらのネガティブな刺激に対する鈍感化につながり、ポジティブな感情を経験したり、他のことから喜びを得たりすることが難しくなる可能性があります。
これに対抗するには、ドゥームスクロールやその他のソーシャルメディアの過度の使用をやめて、運動、友人や家族との交流、達成感や満足感をもたらす趣味や興味の追求など、脳の報酬系にもっと有益な他の活動に従事することが重要です。
ドゥームスクロールの影響は重大です。この行動は、精神衛生、感情面の健康、さらには身体的な健康にも様々な影響を及ぼす可能性があります。以下は、ドゥームスクロールが脳の衰弱に繋がる主な影響です。
- 不安とストレスの増加:否定的なニュースや情報に絶えずさらされると、不安やストレスを感じ、恐怖感や無力感が増す可能性があります。
- うつ病:長時間のドゥームスクロールは悲しみ、絶望、失望感を助長し、うつ病を発症または悪化させるリスクを高めます。
- 不眠症と睡眠障害:夜遅くまでドゥームスクロールをすると、睡眠パターンが乱れ、寝つきが悪くなったり、眠り続けることが難しくなり、慢性的な睡眠障害を引き起こし、全体的な健康と幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 生産性の低下:ソーシャル メディアやニュース フィードを頻繁にチェックすると気が散って、タスクに集中できなくなり、生産性とパフォーマンスが低下する可能性があります。
- 身体の健康への影響:慢性的なストレスや睡眠障害は身体の健康に悪影響を及ぼし、さまざまな健康上の問題のリスクが高まります。
総じて、ドゥームスクロールは私たちの心身の健康に重大な悪影響を及ぼす可能性があります。ニュースとソーシャルメディアの消費を適切なバランスに保ち、ソーシャルメディアプラットフォームに境界線を設けることで、ドゥームスクロールの悪影響を軽減することができます。
ドゥームスクロールによる脳の衰えを防ぐには、メディア消費習慣を意識し、心の健康を最優先にする必要があります。そのための1つの方法は、ソーシャルメディアやニュースサイトに費やす時間を制限することです。
メディアソースも多様化しましょう。ネガティブなニュースばかりに目を向けるのではなく、啓発的、刺激的、あるいは楽しませてくれるコンテンツをチェックしてみましょう。そうすることで、世界に対するバランスの取れた視点を維持し、より前向きな考え方を育むことができます。
コンテンツをいつ消費するかも重要です。睡眠の妨げにならないよう、就寝前にはソーシャルメディアやニュースを見ないようにしましょう。代わりに、本を読んだり、瞑想したり、温かいお風呂に入ったりするなどしましょう。
ニュースやソーシャルメディアの利用時間を厳密に決めるだけでなく、誘惑を最小限に抑えることも重要です。ニュースやソーシャルメディアアプリの通知をオフにしましょう。そうすることで、ネガティブなコンテンツに常にさらされることを防ぐための境界線を築くことができます。
全体的に、運動、瞑想、趣味など、精神的な健康を促進する活動に取り組む必要があります。これらの活動は、ドゥームスクロールからの健康的な気晴らしとなり、よりバランスの取れた前向きなライフスタイルに貢献します。
