一日中画面を見つめていると、目が疲れてしまうことがあります。幸いなことに、Windowsには、単なる疲労や何らかの障害などにより視力が低下している方のために、いくつかのツールが用意されています。これらの機能を活用することで、目の疲れを軽減し、気分をリフレッシュして生産性を高めることができます。
アクセシビリティはWindowsオペレーティングシステムの大きな強みです。Windows 10と11はどちらも、目の負担を軽減するための様々な機能を提供しています。ただし、目の状態は人それぞれ異なることを覚えておいてください。役立つサポートもあれば、そうでないものもあります。この記事で紹介するヒントはすべて無料ですが、ハードウェア関連の提案を1つだけご紹介します。こちらは有料です。
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より良いモニターを購入する
ノートパソコンメーカーやディスプレイメーカーは、デフォルトのリフレッシュレートである60Hzを超える高リフレッシュレートディスプレイをますます多く提供しています。これらは主にゲーマーや、プロのアーティストがよりスムーズな描画を行えるようにするために提供されていますが、目にも優しい製品です。画面がリフレッシュされると、目はそれを補正しなければなりません。しかし、リフレッシュレートを高くすると、こうした絶え間ない更新がぼやけて見えるため、目の負担が軽減されます。ただし、やり過ぎには注意が必要です。ディスプレイメーカーのSamsungでさえ、75Hzで十分だと考えているからです。
ちらつきがないと謳っているディスプレイにも注意が必要です。我が家ではLED電球を使いたいのですが、妻はちらつきのないLED電球でも偏頭痛を引き起こすことがあると訴えています。一部のディスプレイでは、輝度調節器から発生する光の量を制御するために、パルス幅変調と呼ばれる技術が採用されています。ちらつきは意識的に感じられないかもしれませんが、目には感じられるかもしれません。
(疲れた目を保護するために、これらの画像を新しいタブで開いてください。)
マーク・ハッハマン / IDG
私はゲーム用にHDR対応の大きくて明るいディスプレイを好みますが、誰もがそうであるとは限りません。ディスプレイの輝度（ディスプレイが発する光の量）は一般的にnits（ニット）で表されます。私たちは日常使いには約250nits程度が適切だと考えていますが、屋外での使用を想定して、それよりもはるかに高い輝度を出すノートパソコンもあります。ちらつきの問題は、250～300nitsのディスプレイを購入し、最大輝度で動作させることで回避できます。
ブルーライトフィルターをオンにする
Galaxy Book3 Pro 360に搭載されているDynamic AMOLED 2Xなど、一部のディスプレイは通常の動作でもブルーライトをカットすると謳っています。しかし、Windows 10のブルーライトフィルターをオンにするか、Windows 11のブルーライトフィルターを有効にすることは、目の疲れを防ぎ、より安眠を得るためのスマートで簡単な方法です。ブルーライトを遮断するとディスプレイが黄色っぽくなりますが、それだけの価値はあります。スクリーンフィルムや特殊なメガネを購入するよりもずっと簡単です。
IDG / アレックス・ヒューブナー
Windows 11では、 「設定」メニューから「システム」>「ディスプレイ」に移動し、「ナイトライト」をオンにします。ナイトライトのスケジュール設定や強度調整も可能になります。
解像度を調整する（しない）
一般的に、画面解像度が高いほど、画像やテキストなどが鮮明で明瞭に表示されます。「4Kディスプレイを1920×1080に調整するとアイコンのサイズが大きくなるのは良いことですよね？」と思うかもしれませんが、実際にはそうではありません。これは通常お勧めしない調整です。画面解像度を高くしすぎると、リフレッシュレートが低下する場合があります。
画面解像度はディスプレイごとに調整されます。設定を試してみるには、Windowsの設定メニュー（システム > ディスプレイ）に移動し、図に表示されているディスプレイのいずれかをクリックします。下にスクロールして「ディスプレイ解像度」を選択し、必要に応じて調整してください。ただし、変更した内容は手動で承認しない限り、自動的に元に戻りますのでご注意ください。
Windowsのアイコン、テキストなどのサイズとスケールを調整する
そのため、Windowsアイコンのサイズを変えるために解像度を調整するのは得策ではありません。Windowsには、ディスプレイに表示されるサイズを調整する2つの方法が既に用意されており、どちらも知って試してみる価値があります。
Windows 11の設定メニュー（システム > ディスプレイ）には、テキスト、アプリ、その他の項目のスケールを調整するオプションがあります。この設定は、画面上のさまざまな要素のスケールをディスプレイごとに調整します。ノートパソコンのディスプレイだけでなく、外部モニターでも調整が必要です。名前の通り、テキスト、スクロールバー、各種UIインターフェースなど、画面上のあらゆる要素のサイズを調整します。Windowsの意見に賛同します。カスタムスケール設定をいじるのではなく、ドロップダウンオプションから選択するべきです。
Windows 11の同様の設定（「アクセシビリティ」＞「テキストサイズ」）では、テキストサイズを上下に調整できます。これによりテキストは拡大または縮小されますが、アイコンやナビゲーション要素のサイズは変更されません。例えばMicrosoft Edgeのアイコンは問題なく認識できるのに、ページ上のテキストを読むのが苦手なユーザーにとって、これは悪くないアイデアです。ただし、Windowsが再構成される間、数秒間ブルースクリーン（BSODではありません）が表示されることに注意してください。
Windowsの内蔵拡大鏡を使用して画面の一部を拡大します
時々、孤立したグラフィックや数字を目を細めて見る必要があると感じる場合は、Windows の拡大鏡機能を試してみるとよいでしょう。この機能はデフォルトではオフになっていますが、Windows の設定メニュー (アクセシビリティ > 拡大鏡)の Windowsキーと+ キーのショートカットを使用して、サインイン前またはサインイン後にオンにするように設定できます。Windows キーと + キーを組み合わせると拡大鏡がオンになり、縦長の長方形、全画面拡大、または 1 行または 2 行を拡大表示する「ドッキング」ボックスとして設定できます。拡大鏡をオフにするには、Windows キーとEscキーのショートカットを使用し、拡大/縮小するにはWindows キーと-キーを使用します。
マーク・ハッハマン / IDG
拡大鏡は、スタート メニューの細かい部分を見やすく表示する方法の 1 つで、拡大したテキストの色を反転して読みやすくするオプションもあります。
それでも読みにくいという方のために、Microsoftには視覚障碍者向けに設計されたナレーターと音声読み上げ機能が搭載されています。読み上げショートカット（デフォルトではCtrl+Alt）もありますが、私のパソコンではうまく動作しないようです。
マウスカーソルとテキストカーソルを拡大する
画面上でマウスカーソルが見づらい場合は、設定メニュー（アクセシビリティ > マウスポインタとタッチ）でカーソルを大きくしたり、色を変えたりすることができます。私は時々、背景に応じてマウスカーソルの明暗を切り替える設定をします。そう、そんなこともできます！
Windowsで「テキストカーソルインジケータープレビュー」をオンにすることもできます。これは、入力中の行の上下に色のついた点を追加します。これは、ほとんどの人にとって驚くほど便利です。
マーク・ハッハマン / IDG
赤色盲などを考慮して Windows の配色を調整する
Windowsでは、いわゆる「色覚異常」（例えば、赤や緑の色が見えにくい状態は、1型または2型色覚と呼ばれます）の様々な形態に対応できます。Windows 11の設定メニュー（「アクセシビリティ」＞「カラーフィルター」）に移動し、「カラーフィルター」をオンに切り替えます。その後、自分に適したカラーフィルターを選択します。（オン/オフの切り替えは、Win + Ctrl + Cで行います）。
Windows は、Windows UI の相対的な強度と色合いを調整して、見やすくします。
Windowsでダークモードをオンにする
最後に、定番のモードをご紹介します。夜遅く、周囲が暗くて、ディスプレイから必要以上に光が漏れるのは避けたいですよね。そんな時に便利なのがダークモードです。
設定メニュー（「個人用設定」＞「色」）では、デフォルトのWindowsモード（明るい／暗い）を選択できます。これは、タスクバーなどのUI要素に影響を与える可能性があります。デフォルトのアプリモード（明るい／暗い）を選択すると、メールやカレンダーなどの特定のWindowsアプリの背景も暗くなります。
マーク・ハッハマン / IDG
これは、Microsoft Edge などの独自の設定を持つアプリには必ずしも影響しません。（右上隅の縦に並んだ 3 つの点をクリックし、下にスクロールして「設定」を選択します。次のページで下にスクロールして「外観」を選択します。）ここで、Edge に独自の設定を適用するか、Windows の設定に準拠させるかを指定できます。他のアプリでも同様の設定が見つかる場合があります。
これらすべての設定の根底にある考え方は、自分に最適な設定を見つけることです。仕事中に遠近両用メガネをかけずに、ノートパソコンの画面とデスクトップのディスプレイを使いたいですか？それに応じて、様々な要素のサイズとスケールを設定してください。ベンチマークのグラフが赤と緑に偏っていて見分けにくい場合は、カラーフィルターが役立ちます。
新しい処方箋も同じくらい迅速かつ簡単だったらいいのに、と思いませんか?
