習慣には力があります。健康面でも創造性面でも、毎日少しずつ続ければ、すぐに大きな成果につながります。しかし、新しい習慣を身につけるのは必ずしも簡単ではありません。忘れてしまったり、違和感を感じたり、あるいは単に飽きてしまったりするかもしれません。幸いなことに、長期的なモチベーションを維持し、人生で目指す場所に到達するのに役立つ、長続きする習慣を身につけるためのツールはたくさんあります。
ダウンロード可能なファイルをすべて 1 か所で見つけるには、「これらのツールを使用して生産的な習慣を身につける」コレクションをご覧ください。
日々の習慣
習慣の中には、毎日、またはほぼ毎日行いたいものがあります。たとえば、運動や執筆などです。ジェリー・サインフェルドは「生産性の連鎖」を使っていたと言われています。これは、毎日何かを実行し、「連鎖を断ち切らない」ことで着実に進歩していくというものです。Chains.cc はこの概念に基づいて構築された、洗練された無料サービスで、任意の数の習慣を追跡できます。習慣に必要なことを毎日実行したら、Chains.cc にログインしてその日を完了としてマークするだけです。連鎖がさらに 1 週間長くなるたびに、Chains.cc では、必要に応じて Facebook で簡単に自慢できる方法を提供します。各連鎖の上部には、最長の連続記録と最新の連続記録の長さが表示されます。
Chains.ccは素晴らしいですが、非常にシンプルです。もう一つの無料サービスであるJoe's Goalsは長年利用されており、今では少し時代遅れに見えますが、より多くのオプションを提供しています。Joe's Goalsを使えば、毎日繰り返す必要のない習慣（例えば、1日おきに行う運動ルーチンがある場合など）を追跡できます。Joe's Goalsは悪い習慣も追跡できます。例えば、禁煙を試みているなら、Joe's Goalsを使って喫煙した日をすべて記録できます。各日には、その日に記録した良い習慣の数から悪い習慣の数を引いた数値が付けられます。
柔軟な習慣
すべての習慣が毎日の繰り返しを必要とするわけではありません。柔軟性が役立つ習慣もあります。例えば、植物に3日おきに水をあげなくても、枯れることはないでしょう。しかし、2週間も水やりを忘れると、問題になるかもしれません。Sciral Consistencyは、まさにこうした繰り返しに対処するためのユニークなアプリケーションです。それぞれの繰り返しタスクには、実行可能な日数が割り当てられており、Sciralはこれらのタスクを追跡し、適切なタイミングで（頻繁すぎず、かといって少なすぎず）実行するのに役立ちます。
習慣に合ったお金の使い方
もっと強力なモチベーションと責任感を求めているなら、StickKを検討してみてはいかがでしょうか。このユニークなサービスでは、毎週のチェックインで長期目標を設定できます。目標を設定すると、その達成のために一定額のお金を投資できます。毎週、週の目標を達成（または習慣を維持）すれば、そのお金はあなたのものになります。しかし、週の目標を達成できなかったり、習慣を維持できなかったりした場合は、寄付金の一部が慈善団体に寄付されます。これだけではモチベーションが足りないという方は、SticKで「反慈善団体」、つまり本当は寄付したくない団体に寄付することもできます。また、StickKでは、あなたのことをよく知っていて、あなたの行動を正してくれるレフェリーを選ぶこともできます。
トップからボトムへのアプローチ：価値観から習慣へ
最後に、Lifetickをご紹介します。これは、あなたの人生を評価し、長期的な目標に向けて着実に前進するための包括的なアプローチを提供するサービスです。Lifetickは、まずあなたの人生における核となる価値観をリストアップすることから始まります。次に、それぞれの核となる価値観に目標を紐付け、それぞれの目標に向けた計画を立てます。計画には、繰り返し行う目標、つまり目標を含めることができます。Lifetickのインターフェースは使い慣れるまで少し時間がかかり、計画はタスクのネストに対応していませんが、そのアプローチは親しみやすく、かつ綿密です。
どのツールを選ぶにせよ、新しい習慣を身につけて目標を達成するには、決意と粘り強さが必要です。しかし、適切なツールとサポートがあれば、想像以上に簡単に達成できるかもしれません。
