世の中はモバイル化が進んでいるように見えるかもしれませんが、それでも大多数の人は一日中、据え置き型のコンピューターの前に何時間も座っています。この仕事で体を健康に保ち、快適に過ごすためには、コンピューターの前に座る際の正しい姿勢を知ることが重要です。
ハイテク協会Bitkomの推奨によると、オフィスであれ自宅であれ、人間工学に基づいて設計されたワークスペースは、最適な快適性と生産性を保証します。腰痛は病欠の最も一般的な理由の一つであり、運動不足や長時間のパソコン作業による姿勢の悪さが腰痛の根本的な原因と考えられています。
このような問題を回避するために、Bitkom では、次のように PC ワークステーションを最適に設定することを推奨しています。
机と椅子の高さを正しく調整する
高さを調整する際は、上肢と下肢、上腕と下腕が互いに直角になっていることを確認してください。キーボードとマウスは、肘と手のひらと同じ平面上にあります。
ダイナミックに座る
良いオフィスチェアは高さ調節が可能で、ユーザーの動きに合わせて調整できる柔軟な背もたれを備えています。足はしっかりと支えられる必要があります。小柄な方にはフットレストが便利です。
画面から十分な距離を保つ
PCユーザーは、モニターから少なくとも20インチ（約50cm）離して視聴する必要があります。大型デバイスの場合は、最大30インチ（約76cm）以上離すこともできます。
側面からの照明
作業場には十分な日光が入り、モニターは窓に対して直角に設置する必要があります。これにより、目の疲れや疲労の原因となるグレアや反射を防ぐことができます。光が明るすぎる場合は、サンシェードを使用してください。
調節可能なスタンディングデスクは、毎日座る時間を最小限に抑えるのに最適な方法であり、猫背になるのではなく、姿勢をまっすぐに保つのに役立ちます。
フレキシスポット
動き続けろ
人は長時間座り続けるようには作られていません。勤務時間中に十分な運動をするようにしましょう。短時間の運動プログラムが効果的です。健康保険会社などから詳しい情報を入手できます。
ノートパソコンやタブレットPCを使った人間工学的な作業
モバイルノートパソコンやタブレットPCを日常的に使用するコンピュータユーザーが増えています。これらのポータブルデバイスはディスプレイが小さく、キーボード、画面、マウスが常に接続されています。人間工学的には、作業姿勢が制限されるため、デメリットがあります。
そのため、Bitkomでは、ノートパソコンを固定デバイスとして使用する場合は、外付けキーボード、マウス、そして可能であれば外付けモニターを接続することを推奨しています。タブレットPCの場合は、モニターホルダーや外付けキーボードなどのアクセサリがあり、作業をより快適にすることができます。
さらに詳しく:職場環境に最適な周辺機器を見つけるには、最高のワイヤレス キーボードと最高のホーム オフィス モニターのまとめをご覧ください。
この記事はドイツ語から英語に翻訳され、元々はpcwelt.deに掲載されていました。
著者：パナギオティス・コロキサス、編集長、ドイツ
パナギオティス・コロキサスは、ドイツの姉妹サイトであるPC-WELTとMacweltの編集長を務めており、25年近くにわたり両サイトで活動しています。「タキス」というニックネームで知られる彼は、執筆活動への情熱とコンピューターおよびテクノロジーへの情熱を融合させるため、「Bac. oec」を早期に卒業しました。研修生時代を終えた後は編集者として活躍し、主にWindows、ソフトウェア、ゲーム、インターネットといったトピックを扱い、数多くのニュース、購入ガイド、レビューを執筆しました。長年にわたり、YouTubeの人気テクノロジーニュース番組「TechUp Weekly」のモデレーターを務めていました。
