体型を維持するには、大きく分けて2つの要素が重要です。まず、楽しめる、あるいは少なくとも苦痛だと感じない有酸素運動を見つけることです。そして2つ目は、健康的でありながら、退屈で制限が多くて続けられないほどではない食事を見つけることです。この記事では、自分にぴったりの運動と食事療法を見つけ、実践し、継続するのに役立つ便利なテクノロジーをご紹介します。さあ、始めましょう。
Wii Fit バランスボード付き
任天堂の90ドルのWii Fitは、人気ゲーム機Wiiで動作する家庭用ワークアウトプログラム（ビデオゲームに偽装）です。5月に全国の小売店で発売され、約2時間で完売しました。
https://www.pcworld.com/reviews/product/31788/review/wii_fit.html?tk=rel_news には、ヨガのポーズ、筋力トレーニング、有酸素運動、バランスゲームの4つの主要カテゴリーがあります。ゲームやエクササイズを行うには、ゲームにバンドルされている、幅2倍の体重計のような特別なワイヤレスバランスWiiボードの上に立ったり、座ったり、横になったりします。ボードに内蔵された4つの圧力センサーが、足の位置を検知し、重心をモニタリングし、体重をチェックします。Wii Fitはボードを使ってBMI（体格指数）を計算し、その他のデータを記録し、時間をかけて目標達成までのプロセスをガイドします。
Wii Fitのビジュアルは、他の任天堂Wiiゲームに登場するキャラクターに似た漫画風のキャラクターを使用しています。ゲームでは、髪の色や顔の特徴など、お好みに合わせてキャラクターを大まかに作成できます。初回のゲーム設定には約10分かかります。フラフープ、スキースラローム、スキージャンプ、綱渡り、ボクシング、ダンスなど、好きなアクティビティから選べるので、好きなものを見つけるのは簡単です。そうすれば、自分が「運動」していることをすぐに忘れてしまうでしょう。
ショーン・ホワイト スノーボード (Wii)
バランスWiiボードで最もクールで魅力的なゲームの一つが、ユービーアイソフトの「ショーン・ホワイト スノーボード」です（ホワイトはオリンピックの金メダリスト、スノーボーダーです）。このゲームでは、様々なスキルレベルのスノーボード環境にプレイヤーを放り込みます。仮想のゲレンデで滑走すると、足元の岩、氷の斑点、凹凸など、山の重みや形状を体感できます。その楽しさに気付くだけでも楽しいかもしれませんが、このゲームでは脚の筋肉と（それほどではありませんが）上半身の筋肉を徹底的に鍛える必要があります。汗をかくでしょう。滑走の合間には、仮想世界で仲間と語り合うこともできます。また、自分のアバターの見た目を好きなだけデザインしたり、パーカーやスノーボードなどのアクセサリーを選んだりすることもできます。GameProで「ショーン・ホワイト スノーボード」の完全レビューをご覧ください。
ジリアン・マイケルズのフィットネス アルティメイタム 2009 (Wii)
ジリアン・マイケルズの「Fitness Ultimatum 2009」は、Wii本体とバランスボードを使用するゲームで、好評を博しています。マイケルズは、NBCのリアリティ番組「The Biggest Loser」に出演するフィットネス専門家です。このゲームには11種類のアクティビティ（軽度、中度、高度の強度レベル）があり、10分から60分までの継続時間が用意されています。これらは、減量、筋力トレーニング、インターバル、ヒルクライムの4つの主要なワークアウトモードに分類されています。また、マイケルズ本人からフィットネス、ダイエット、ライフスタイルに関するアドバイスも得られます。テレビ番組に合わせて、複数のプレーヤーが互いに競い合い、さまざまなワークアウトプログラムを循環させ、ゲーム終了時に誰が最も多くのカロリーを消費したかを競います。Wii Fitと同様に、「Fitness Ultimatum」では、ワークアウト中、豊富なエクササイズと進捗データ（距離、時間、強度レベルなど）が提供されます。
Garmin Forerunner 405 GPSデバイス
さて、いよいよ実際の運動について見ていきましょう。Garmin Forerunner 405は、本格的なランナーのための腕時計の最高峰と言えるでしょう。405は、GPSによる速度、距離、ペースといったデータ計測に関心を持つランナーを長年魅了してきた、前腕を包み込むような大型モデルシリーズのスリムな後継機です。https://www.pcworld.com/shopping/reviews/prtprdid,30749822-sortby,retailer/reviews.html?tk=rel_news オプションの心拍数モニターを装備することで、衛星の捕捉速度が速く、バイタルデータの正確なモニタリングが可能になり、詳細なランニングデータを豊富に取得できます。タッチセンサー式ベゼルには少々難があり、バッテリー持続時間もそれほど長くはありませんが、腕時計のようなデザインの405は、モチベーションを高めるための優れたツールとなるはずです。
ナイキ+iPod スポーツキット
Nike と Apple が提携してランニング シューズとオーディオ プレーヤーを統合し、ワークアウト中に情報を提供してモチベーションを高めるシンプルながらも強力なシステムを開発しました。このキットには、Nike+ 対応シューズに装着できる歩数計が含まれており、iPod Nano 経由で時間、速度、距離をワイヤレスで報告します。この情報は Nano の画面に表示することも、Nano の中央の選択ボタンを押して時間、距離、速度の更新を音声で受け取ることもできます。このシステムで私が最も気に入っている点は、気分を高揚させる特別な曲をミックスに入れて、ワークアウト中に、最後の数分間の過酷な有酸素運動を完了するためにアドレナリンをさらに放出する必要がある時点で選択できることです。
この体験をすべて体験するには、iPod Nano、コンピューター、「Nike+ 対応」シューズ (通常 100 ドル程度)、Nano と受信機を保持するアームバンドなどが必要になります。
最高の健康・フィットネスiPhoneアプリ
iPhoneをお持ちなら、デバイスを強力な健康・フィットネスツールに変えるためのアプリが数多くあります。iPhone App Storeには、数百もの独自開発アプリが揃っています。その中から、特に優れた5つをご紹介します。
https://www.pcworld.com/downloads/file/fid,76394-order,3/description.html: iPumpはiTunesストアで販売されている約20種類のフィットネスアプリを開発していますが、Total Body（2.99ドル）はおそらくその中で最も専門性が低く、初心者に最適なアプリです。iPumpでは、音声、テキスト、画像でプリセットワークアウトが提示され、各ワークアウトにはウォームアップとウォームダウンのための有酸素運動が含まれています。ワークアウトが完了すると、アプリが達成度を記録し、どのワークアウトを完了したかを記録します。飽きないように、すべてのワークアウトを循環的に試せるのが特長です。
https://www.pcworld.com/downloads/file/fid,76395-order,3/description.html: RunKeeper（9.99ドル）は、iPhoneで使えるNike+アプリです。https://www.pcworld.com/reviews/product/31941/review/iphone_3g.html?tk=rel_news を使ってランニングを記録し、ジョギングやウォーキングのペース、距離、時間を表示します。さらに、一定時間内の速度を棒グラフで表示することも可能です。ランニング後は、www.runkeeper.com にログインして、Googleマップ上にランニング履歴を表示できます。RunKeeperの開発者は、一体何を考えなかったのでしょうか？
https://www.pcworld.com/downloads/file/fid,76411-order,3/description.html: iSpinningは、ロードバイクやマウンテンバイクのワークアウトに最適な（しかも無料の）アプリです。心拍数（現在値、平均、最大値）、サイクリング時間、消費カロリー、速度、距離、パワーなどを記録するために、増え続けるボディセンサーを使用しています。iPhoneでアプリのダッシュボードをカスタマイズして、必要な指標だけを表示できます。
https://www.pcworld.com/downloads/file/fid,76413-order,3/description.html: この10ドルのアプリを使えば、スノーボーダー、スキーヤー、スケートボーダーのジャンプを計測できます。空中にいた時間とジャンプが行われた正確なGPS位置情報を特定します。また、HangTimerは積雪情報の提供、スキーリゾートの検出、ベストジャンプ10のリスト作成も行えます。
https://www.pcworld.com/downloads/file/fid,76412-order,3/description.html: 喫煙とフィットネスは、もちろん両立しません。無料のQuitterアプリは、タバコを吸わなかった日数と、予算からタバコをなくすことで節約した金額を記録します。
MP3プレーヤー：Shuffleの利点
MP3プレーヤーの選択は主に好みの問題ですが、iPod Shuffleはワークアウトに最適な、ベーシックながらも優れたMP3プレーヤーとして機能します。メリット1と2：非常に小型で、ほとんどの衣服に簡単にクリップで留めることができます。実際、一度取り付ければ、ほとんど意識することはないほどです。多くの小型プレーヤーの弱点は、音量と音質の不足です。しかし、この点でもShuffleは勝っており、特にプレーヤーに付属のヘッドフォンよりも良いものにアップグレードすれば、その差は歴然です。私はSennheiser PX200オーバーイヤーヘッドホンを使用していますが、音質は素晴らしく、音量も大きいです。
最後に、フィットネストレーナーは、最高のワークアウトの秘訣の一つは「体にショックを与えること」だと言います。Shuffleは実際に電気ショックを与えるわけではありませんが、Shuffleで次にどの曲が流れるかは予測できません。その結果、ミックスの中の本当にロックな曲が予期せず流れ、アドレナリンが急上昇し、パフォーマンスが急上昇します。
ランニングやウェイトトレーニングは苦手？ダンスに挑戦
ランニングやスポーツが苦手な方でも、https://www.pcworld.com/video/id,297-page,1-bid,0/video.html?tk=rel_news という形でまだ希望があります。1988年に日本のアーケードゲームとして始まったこのゲームは、リビングルームへと進出し、今では最も人気のあるゲームジャンルの一つとなっています。エアロビクス的な要素も備えています。ダンスパッドの上に立ち、画面上で繰り出される動き（スライド、バンプ、グラインド、ストンプ、スピン、シミー）をリズムに合わせて真似します。音楽に合わせてどれだけ上手に踊れたかによってスコアが加算されます。
DDRには様々な曲やスタイルのバージョンがあり、そのほとんどにダンス中の消費カロリーを追跡する「エクササイズモード」が搭載されています。メーカーによると、体重150ポンド（約75kg）の人が最新のDance Dance Revolutionゲームをプレイすると、1曲あたり平均16カロリーを消費します。つまり、1時間ダンスダンスレボリューションをプレイすると約640カロリー、1時間ジョギングすると約500カロリーを消費できることになります。
教育とモチベーションを高めるウェブサイト
FitDay：このサイトのおかげで、毎日食べた食べ物とそのカロリー数を正直に報告するようになり、10ポンド（約4.5kg）の減量に成功しました。もう妄想に陥って「あのドーナツは75カロリー以上だったはずがない！」と自暴自棄になることもありません。FitDayは他にも同様の機能を持つサイトがありますが、食品情報の幅広さと深さ、そして使いやすいレイアウトが他のサイトを凌駕しています。
RealAge：このサイトで健康に関するアンケートに答えると、「身体年齢」（体の年齢）が算出され、それを実年齢と比較することができます。健康状態が良好であれば、暦年齢が45歳でも、身体年齢は35歳と表示されることがあります。逆に、健康状態が良好でない場合は、その逆の場合もあります。いずれの場合も、このサイトは身体年齢を下げるための詳細な健康プランを作成します。
SparkPeople： SparkPeopleは、栄養、健康、フィットネスに関する様々なツールに加え、専門家によるサポートや大規模なソーシャルネットワークを通じて、共感や新しいフィットネスのアイデア、アドバイスを提供しています。また、フィットネストラッカーや詳細な食事プラン（こちらも無料）などのインタラクティブなツールも提供しています。さらに、iPhone用の優れたアプリも用意されているので、スーパーやジムにいるときでもサイトをチェックできます。
これらのテクノロジー製品のうち、少なくとも一つでも興味をそそられるものがあれば幸いです。ソファにじっと座ったままでいるか、立ち上がってゲームを始めるか、正しい選択をするには、たった一つのもの、今回の場合は頼りになるテクノロジーの味方が必要なのです。そうそう、PC World Forums で、スリムな体型維持に役立ったガジェット、サイト、サービスについてぜひ教えてください。
来年も幸運と健康をお祈りします。
