一日中座り続けるのは体に良くないことはご存知でしょうが、それがどれほど悪いことかはご存知ないかもしれません。ある恐ろしい研究によると、1日11時間以上椅子に座っている人は、4時間しか座っていない人に比べて、3年以内に死亡する確率が40%も高くなるそうです。
当然のことながら、テクノロジー業界はスタンディングデスクに夢中で、Stir などの企業は高さを調節できる高級デスクに何千ドルも請求しています。
一日中座ったり立ったりしながら仕事をするというアイデアは気に入っていましたが、そのメリットにそれだけのお金をかける価値があるとは思えませんでした。それに、オフィスに別のデスクを置くのも嫌でした。2台目のパソコンが必要になり、スペースを取りすぎてしまうからです。幸い、コリン・ネダーコーン氏のおかげで、はるかに安価な方法を見つけることができました。彼はIKEAのパーツを約20ドル分使って、スタンディングデスクを自作しました。
組み立てが必要です
Nederkoornのデザインを少し調整し、モニターを追加し、適切なソフトウェアを導入することで、今では1つのデスクで両方のメリットを享受できるようになりました。立つスペースと座るスペースが隣り合わせで、シームレスに切り替えられるのです。必要なものは以下のとおりです。
- IKEA Lack サイドテーブル 1つ（10ドル）
- Ekby Viktor シェルフ 1 個 (6 ドル)
- 11インチのEkby Valterブラケット2個（各4ドル）
- 電話帳などの厚い本1冊以上
- DisplayFusionソフトウェアのコピー（25ドル）
- 1.5インチのネジ4本
- 滑り止めパッド4枚（1.50ドル）
- ワイヤレスマウスとキーボード
- 少なくとも2台のデスクトップモニター
- 少なくとも22平方インチの余裕のある机
目標は、メインデスクの上に置いてモニターを目の高さまで上げる Lack テーブルを作成し、棚をボルトで固定してマウスとキーボードを快適な高さで使用できる場所を確保することです。
スペースが限られている場合は、Viktorのシェルフを2ドルのEkby Laivaに交換し、11インチのブラケットの代わりに7インチのValterブラケット（各3ドル）を使用することを検討してください。LaivaのシェルフはViktorよりも横幅が約6インチ短く、奥行きが1.5インチ浅く、価格は6ドル安いですが、大型キーボードを支えるにはサイズが足りないかもしれません。
いずれにしても、組み立ては簡単で、20 分以上かかることはありません。
Lackの脚をテーブル裏側にねじ込んで組み立てます。IKEAのカタログの中で一番組み立てやすい家具かもしれません。次に、各脚の裏に滑り止めパッドを貼ります。
ViktorシェルフをLackテーブルの脚に取り付ける適切な高さを見つけましょう。肘の位置がマウスとキーボードの高さか、少し上になるようにしてください。最適な高さを決める間、誰かに棚を支えてもらうと便利です。棚の裏側に鉛筆で脚の位置に印を付け、Valterブラケットの1つをテーブル脚に押し当てます。ブラケットの上部が鉛筆の印に合うようにします。木ネジを使って、上部のブラケットの穴に木ネジを差し込み、テーブル脚に締め付けます。
ネジを木材に打ち込むのが難しい場合は、小さな跡がつく程度にねじ込みます。その後、ブラケットを外し、もう一度ねじ込みを試みます。空いている手でネジを固定しながら、ドライバーを慎重に回し、木材が柔らかくなるまで回します。ドリルは必要ありませんが、どうしても 木ネジがテーブルの脚に差し込めない場合は、電動工具を使っても構いません。
もう一方のブラケットでも同じ手順を繰り返します。高さに問題がなければ、各ブラケットの底部をネジで固定し、完成したテーブルをモニターの上に載せて机の上に置きます。
モニターの下に十分な本を置いて、画面の上部3分の1が視線の位置にくるようにします。モニターの前に立ったまま首を常に伸ばす必要があると、首に負担がかかってしまうため、このステップは重要です。
ジョイントを格上げ
これで完了です！基本的なセットアップは完了ですが、積み重ねた本の代わりに適切なモニタースタンドを設置することで、より洗練された雰囲気に仕上げることができます。Office Depot、Staplesなどのオフィス用品店では、17ドル程度でライザーやスタンドを販売していますが、4インチ（約10cm）以上の高さが必要な場合は、より高価なスタンドを購入する必要があります。Staplesでは、最大高さ6.5インチ（約15cm）のスタンドを27ドルで販売しています。
デスクを組み立てたら、立ち位置と座り位置を切り替えるための便利なマルチモニターソフトウェアをインストールしましょう。DisplayFusionは、立ち位置と座り位置のプリセットを作成し、簡単に切り替えられるのでおすすめです。この柔軟性は、座り位置に複数のモニターがあり、切り替えるたびにWindowsのディスプレイ設定をいちいち変更したくない場合に特に便利です。
プロファイルを作成するには、通知トレイのDisplayFusionアイコンを右クリックし、「モニタープロファイル」オプションにマウスを移動して、「モニタープロファイルの作成/編集」をクリックします。立っているときに使用しないモニターをクリックし、左側のドロップダウンメニューから「無効」を選択します。モニターの設定が完了したら、右上隅の「プロファイルの保存」をクリックし、 「新規プロファイル」をクリックします。プロファイルに「」などの名前を付けますStanding。次に、座っているときに使用するディスプレイのみを有効にする2つ目のモニタープロファイルを作成します。このプロファイルを「」として保存しますSitting。
これらのプロファイルを設定したら、DisplayFusionの通知トレイアイコンを右クリックし、「モニタープロファイル」にマウスを移動して、いずれかの設定を選択することで、プロファイルを切り替えることができます。ワイヤレスのマウスとキーボードがあれば、ワークステーション間で持ち運べるので特に便利です。
このセットアップの素晴らしい点は、一日中立ちっぱなしにならないことです。数回クリックするだけで、仕事の邪魔をほとんどせずに背中と脚を休めることができます。立っていられることは健康に良いだけでなく、退屈な時や頭をすっきりさせたい時にも良い気分転換になります。しかも、そのために何千ドルも費やす必要はありません。
