吐き気。頭の片側に鋭い痛み。目に刺されたような光への過敏さ。片頭痛に苦しんでいる時は、ノートパソコンで仕事をするなんて、一番気が進まないかもしれません。
私は偏頭痛に悩まされていませんが、妻は長年悩んでいます。画面を見つめ続けるのは、もちろん最悪です。でも、どうしてもそうしなければならない時のために、妻が生活を楽にするために実践しているヒントをご紹介します。
さらに読む:私たちがテストした最高のノートパソコン
1.) 外部の光を遮断する
片頭痛の患者さんは光に対して重度の過敏症を患う場合があり、これは私たちが軽減しようとしている誘因の一つです。しかし、片頭痛は頭の片側からの光によっても引き起こされることがあります。妻は周囲の光を減らすように努めていますが、同時に、光が頭の敏感でない側に当たるように、あるいは少なくとも両側に均等に当たるように調整しています。
しかし、キーボードが見える程度の明るさは好みます。人工照明も頭痛の引き金になることがあります。蛍光灯やLED照明は消費電力を大幅に節約できますが、妻は片頭痛が起こるとちらつく光に敏感です。そのため、我が家では古くて効率の悪い白熱電球を今でもたくさん使っています。入手は困難ですが、Amazonなどのサイトで白熱電球はまだ購入できます。
2.) 画面の明るさを下げる
もちろん、光の一部は画面から発せられます。妻はノートパソコンの画面の明るさ（Windowsの設定 > システム > ディスプレイ）を、文字や画像が読みやすい程度まで下げています。
マーク・ハッハマン / IDG
当然ですが、これは個人によって異なります。
3.) Windowsのナイトライト機能を使ってノートパソコンのブルーライトをオフにする
Windows 内の夜間モード コントロール (システム > ディスプレイ > 夜間モード)を使用して、ノートパソコンのディスプレイから発せられる青色光の量を手動で減らすことができることをご存知ないかもしれません。
片頭痛持ちの方は、すぐに電源を入れたくなるかもしれません。ノートパソコンから発せられるブルーライトの量を調整できる「強度」スライダーがあることにご留意ください。ブルーライトの量を減らすことは、片頭痛の緩和や予防に役立ちますが、夜間に目に入るブルーライトの量を減らすことは、睡眠の質の向上にも役立ちます。
IDG / アレックス・ヒューブナー
ブルーライトを抑えると、ノートパソコンの画面が妙に黄色っぽくなることがありますが、ありがたい安らぎを得るには小さな代償です。Samsungは、Galaxy Book3およびBook4シリーズに搭載されている「4X AMOLED」ディスプレイも、ブルーライトを自然にカットする効果があると主張しています。
スマートフォンのブルーライトもオフにできます。お忘れなく！
4.) テキストを拡大する
ご想像のとおり、片頭痛持ちの人は体にかかる負担を少しでも軽減したいと思っています。妻は眼鏡をかけているにもかかわらず、ディスプレイの文字を大きく表示しています。
Windows の設定 (アクセシビリティ / テキスト サイズ)でスライダーを適切なサイズに調整することで、画面上のテキストのサイズを簡単に大きくすることができます。
マーク・ハッハマン / IDG
ディスプレイ上のアイテム（テキストだけでなくUI要素も）のスケールを変更することもできます。スケールの変更は設定（システム > ディスプレイ）で行えます。
注意：ドロップダウンオプションのみを使用し、カスタム設定をいじらないでください。Windowsは、UIを通常のサイズの500%に調整するよう指示できますが、そうすると、簡単に元に戻せなくなる可能性があります。すでに片頭痛に悩まされているかもしれませんが、これ以上頭痛がする必要はありません。
5.) MigraLensのようなグリーンレンズのメガネを使う
妻の生活をより良い方向に変えたものがあるとすれば、それは60ドルのMigraLensというグリーンのメガネです。ハーバード大学医学部が2016年に発表したように、狭い帯域の緑色の光を浴びると「羞明が大幅に軽減され、頭痛の程度も軽減される可能性がある」とのことです。それ以来、ブルーライトカットメガネやグリーンライトカットメガネが数多く発売されていますが、いくつか試してみた妻によると、これが彼女には合っているそうです。
妻はこのメガネを「脳のための毛布」と表現しています。
あなたにも同じように使えるとは断言できませんが、彼女はMigraLensの熱烈な支持者になってしまいました。彼女はMigraLensを絶賛し、ほぼ常に装着しています。さらに嬉しいことに、普通のメガネ（少なくとも彼女のメガネは）の上からでも装着できます。
6.) 音を消す
片頭痛患者は光過敏症に加えて、音過敏症も経験することがあります。音量を下げる（または完全に音を消す）ことは確かに効果があります。
7.) 休憩を取る
時にはすべてが手に負えなくなることもありますが、それはそれで構いません。もし可能であれば、休憩を取りましょう。暗くて静かな部屋で横になると、脳が落ち着くでしょう。
休憩が取れない場合は、以下の対策を講じることで片頭痛をある程度和らげられるかもしれません。残念ながら、片頭痛は必ずしも治るとは限りません。しかし、これらの対策を講じることで、片頭痛があっても一日を乗り切ることができるかもしれません。そう願っています！
さらに読む:私たちがテストした最高のノートパソコン
