素晴らしいデスクトップパソコンを自作するのは、少し時間はかかりますが、簡単です。しかし、最新のハードウェアを詰め込み、ケーブルを接続し、巨大なモニターのために机を片付けたとしても、まだ完成ではありません。
新しく手に入れたデスクトップの傑作も、1日に数時間しか使えなければ、ほとんど役に立ちません。それは、あなた自身の生物学的な欠陥のせいです。人間は狩猟採集民であり、思考者として創造されたのであって、デスクワークをする人間ではないのですから。
画面の前で過ごす時間が長すぎると、目が悪くなります。心配しているお母さんたちの声を代弁しているわけではありません。コンピューター視覚症候群（CVS）は、テクノロジー中心の生活の中で、おそらく一度は経験したことがあるであろう、現実の症状を伴う病気です。例えば、一日中ゲームをした後、鏡に映る目が充血している、目をこすって疲れや乾燥を感じて落ち着かなくなる、あるいは、少しヒリヒリしたり、かゆみを感じたり、光に過敏になったりするなど。
お気に入りのウェブブラウザを起動するたびに目が疲れるのを防ぐ方法はたくさんあります。そのほとんどは設定が非常に簡単で、お金よりも時間がかかりますが、より洗練された（そして高価な）ソリューションを使えば、美しいデスクトップ環境と目の疲れを同時に手に入れることができます。いずれにせよ、あなたの目はきっとその投資に感謝してくれるでしょう。
基本的な照明
薄暗い環境や暗い場所では、より鮮明で美しい画像を見ていると思うかもしれませんが、実際には、極端なコントラストの違いを処理するために、目がより多くの負担を強いられているだけです。また、画面を大量のグレアを発生させる場所に設置した場合も同様の状況が発生します。画像がひどいだけでなく、大量の光が画質を損ない、より鮮明な画像を得るために目がより多くの焦点合わせを強いられることになります。
したがって、仕事中ではないのに蛍光灯の下でコンピューターの前に座っている場合は、ただやめてください。この種の頭上照明は、目にとって最も過酷な環境の 1 つです。
最適な環境とは？それは、ありのままの自然光です。パソコン画面に対して垂直に窓を設置するのが最適です。大きな窓の前にモニターやノートパソコンを置いて、仕事中に景色を楽しみたくなるかもしれませんが、外の景色が明るすぎて目が疲れてしまうかもしれません。特に気になる場合は、ブラインドやカーテンで光の量を減らすこともできますが、それではせっかくの眺めが台無しになってしまいますよね。
画面を自然光に対して垂直に配置する際は、周囲の明るさと反射光のバランスをしっかりと取ることが重要です。画面に余分な光が反射しないように、画面の角度を調整しましょう。そして、少し時間を取ってPCの設定をいろいろと試してみてください。今少し時間を割くことで、後で数え切れないほどの苦労を省くことができます。繰り返しになりますが、日中の特定の時間帯に日差しが本当に気になる場合は、ブラインドやカーテンで目を保護することもできます。
この自然光（または夕方になると不足する光）を人工照明で補う必要があります。天井照明は、白熱灯であっても、グレアが発生する可能性があるため、最適な選択肢とは言えません。しかし、極端なやり方も避けるべきです。定番の「スポットライト」デスクランプを購入し、狭い円錐状の光をデスクトップのどこかに置きたいという衝動を抑えましょう。コントラストの急激な変化も避けなければならないことを忘れないでください。
モニターやノートパソコンの画面の周囲にそれほど多くの光は必要ありません。デスクとディスプレイの周囲を間接的に照らすだけで十分です。ディスプレイの背後に心地よい光を拡散し、グレアを防ぐ小型のデスクランプは最適です。フルサイズのフロアランプも、デスクのレイアウトに物理的に収まる限り、驚くほどの効果を発揮します。電球については、自然光（かつ低ワット数）のものを検討してください。明るさが必要な場合は、ワット数の高いものに切り替えるか、別の光源を追加してください。
高度な照明
机の上の小さなランプよりも少しだけかっこよく見えるセットアップを探している場合、または特定のデスクトップ セットアップにかさばる照明器具を置くスペースがない場合は、バイアス照明を試してみることを検討してください。
おそらくこのコンセプトは、フィリップスのHDTVのアンビエント照明（フィリップス社では「アンビライト」と呼んでいます）で見たことがあるでしょう。仕組みは至ってシンプル。モニター背面に取り付けられたLEDライトが、背景に色付きの光を照射します（デスクトップパソコンのみ。ノートパソコンを派手に飾りたい場合を除く）。薄暗い環境での映り込みを軽減し、画像をより鮮明に表示し、退屈なモニターを光り輝くクールなビーコンに変身させます。
Sound and Visionのティモシー・セッパラ氏は、Ars Technicaのインタビューでバイアス照明のメリットについて次のように述べています。「視聴エリアに十分な周囲光が行き渡り、瞳孔がそれほど大きく開く必要がないため、効果があります。そのため、フラッシュバンが放たれたり、稲妻が画面を横切ったりしても、目の疲れを軽減できます。」 ティム氏はPCWorld向けに、HDTVを最大限に活用するための優れたガイドを執筆しています。このガイドには、映画鑑賞に最適なホームシアターの照明に関するヒントも掲載されており、ディスプレイの最適化を目指す熱心なPC愛好家なら、ぜひチェックしてみてください。
しかし、PCの組み立てにおいてバイアスライティングの問題は、画面に表示される色に合わせて変化するアンビエントライティングという完璧なセットアップを実現できるデバイスとソフトウェアの組み合わせがほとんど存在しないことです。Mad CatzのCyborg Gaming Lightsは、私たちにとって非常に良い製品でした。100ドルと少し高価ですが、3つのLED（赤、緑、青）を備えた2つの小さな照明モジュールが付属しており、見ている色を自由に作り出すことができます。
ライトの電源アダプターを壁のコンセントに差し込んだ後、システムの空いているUSBポート2つにライトを接続し、モニターの裏に設置して壁に向けてライトの角度を調整し、ソフトウェアユーティリティを起動するだけです。画面の裏に表示する色を選んだり、ライトがゆっくりと複数の色に切り替わるように設定したりできます。また、ゲーム、映画、写真など、画面に表示されるものに合わせてライトの色を動的に切り替えることもできます。
もっとお手頃な方法でデスクトップモニターにバイアス照明を組み込みたいなら、AntecのHalo 6 LEDバイアス照明キットがおすすめです。たった13ドルで、ディスプレイの背面に6個の白色LEDストリップを取り付けることができます。このライト、あるいはお近くのIKEA（LedbergやDioderなど）で購入できる類似のライトは、画面に合わせて光量を調節することはできません。しかし、少なくとも予算を気にすることなくバイアス照明のメリットを享受できます。
照明を超えて
長時間のパソコン使用による目の悪影響を軽減するための他の方法としては、必要な目の休憩時間を取るよう自分に思い出させてくれる小さなアプリをインストールすることなどがあります。Chromeユーザーなら「Gimme a Break!」という拡張機能、Firefoxユーザーならシンプルな「Auto Timer」拡張機能を使って、疲れた目を休める時間を設定しましょう。20分間画面を見つめるごとに、20秒間何か別のものに目を向けるだけでいいのです。そんなに難しいことではないですよね？
ソフトウェアの楽しみはそれだけではありません。モニターは工場出荷時に、画質が素晴らしいと思わせるために過剰な明るさで出荷されることがあるため、ディスプレイの輝度とコントラストをかなり高く設定している可能性が高いです。これは良くありません。Lagomの液晶モニターテストページを開き、記載されている手順（または当社の便利なガイド）に従って、モニターの設定を適切なレベルに設定してください。必要がないのに、なぜ過度に明るい光で目を焼く必要があるのでしょうか？
モニターの色温度も、長時間の凝視による目に悪影響を与える可能性があります。F.Lux（サイト上部のダウンロードリンクをクリック）のようなアプリを使えば、時間帯に合わせてモニターの色温度を自動調整できます。日中は日光の温度を模倣した冷涼な照明に、夕方は「太陽を見るべきではない時間帯」である暖色系の照明に調整されます（F.Luxによると）。
最後に、ディスプレイの温度状況に対処し、画面のぎらつきを軽減するのに役立つ、マニアックなコンピューター グラスを選択することもできます。具体的には、Gunnar Optiks の Advanced Computer Eyeware シリーズ (当社の用語ではなく、同社の用語) についてお話します。
Gunnar Optiksは、同社のメガネは目の潤いを高める効果もあると主張しています。これは通常、まばたきによって行われる機能ですが、コンピューター画面に焦点を合わせる際には、まばたきの回数が著しく減少する傾向があります。Gunnarのメガネが眼球をプールのように濡らすかどうかは分かりませんが、同社のメガネを装着して長時間のコンピューター作業を数回行った後、目の疲れが軽減されたことに気づきました（以前ほど頭痛も感じなくなりました）。ただし、黄色い色合いには慣れが必要です！
