オタクのための健康のヒント

「座りっぱなしの生活習慣」が健康に壊滅的な影響を与えるとする最近の研究を読んだことがあるかもしれません。残念ながら、テクノロジー業界で働く私たちのほとんどは、ほとんど座りっぱなしで、日中（そして夜も）コンピューターの前に座りっぱなしです。1日1時間以上の運動ができないと、私たちはもうダメになってしまうのでしょうか？

国立心肺血液研究所従業員の健康と健康促進センター所長のレイチェル・パームス＝レヴィン氏は、全くそうではないと指摘する。こうした考え方は一般的だが、健康維持へのモチベーションを低下させていると彼女は指摘する。短時間の運動は健康を改善し、首の緊張や眼精疲労を軽減し、手首の自由度を高める。これは誰もが享受したいと願うものだ。

それで、どうやって立ち上がって動き出すのでしょうか?

写真提供：oddsock

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写真はジョシュ・アックス博士がキューブでバーストトレーニングをしているところです。

パームス＝レヴィンは、オフィスでできる簡単なヨガエクササイズをいくつか提案しています。彼女が推奨する一連のビデオでは、自分のオフィスでできるストレッチを丁寧に解説しています。

より高エネルギーな運動プログラムをお探しなら、栄養コンサルタントのジェシー・エリクソン氏が推奨するバーストトレーニングを試してみるのも良いでしょう。「バーストトレーニングとは、体内に蓄えられた糖を燃焼させるために、最大運動量の90～100%で30～60秒間運動するものです」とエリクソン氏は言います。「その後、回復のために30～60秒間、低負荷の運動をします。これにより、体は36時間にわたって脂肪を燃焼し、体内の重要なエネルギー貯蔵を補充します。机の前でその場で走ったり、ジャンピングジャックやスクワットをしたりしてみましょう。」

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アクティブでいるために最も重要なことの一つは、文字通りアクティブでいることです。椅子からお尻が離れずに一日が過ぎ去らないようにすることです。しかし、ついつい仕事に没頭してしまい、気がつくと午後5時を迎えてしまうこともあるでしょう。どうすれば自分を騙してアクティブでいられるのでしょうか？

パーソナルトレーナーのリンダ・S・ジャスモンド・ランフィアさんは、数々の巧妙なアドバイスをくれていますが、私が一番ひねくれていると思ったのはこれです。「水を飲みましょう。そうすればトイレに行くために起き上がるようになりますよ」。彼女はまた、エレベーターではなく階段を使うことを勧めています。（残念ながら、多くのオフィスビルでは階段は緊急時専用になっているため、たとえ1階だけ上がるだけでもエレベーターに乗らざるを得ません。）

写真提供：ロリ・スピンドラー

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私が話を聞いた多くの専門家の話を聞くと、椅子はスペイン異端審問所が作った恐ろしい拷問器具だったのではないかと思うかもしれません。座ることによる不健康の多くは、座っていること自体に起因しているようです。カイロプラクターであり、健康とウェルネスの専門家であるエリック・プラスカー氏は、「曲がった座り方」をしないよう強く勧めています。「曲がった座り方は、足の上に座ることになります」と彼は説明します。「これにより、体がねじれた姿勢になり、筋肉の硬直、神経への圧迫、そして長期的な脊椎の問題につながります。良い姿勢を保ち、背筋を伸ばして座り、足の上に座らないようにしましょう！」

これらの悪い習慣を避け続ける秘訣は何でしょうか？椅子の代わりに、上のようなフィジオボールを使うのも良いかもしれません。「オフィスチェアとしてボールに座ると、体の意識が高まり、バランス感覚が向上し、体幹が鍛えられ、姿勢が良くなります」と、振付師兼コンサルタントのガブリエラ・マサラ氏は言います。「さらに、ボールはちょっとしたストレッチにも使えます。」

もしかしたら、完全に座りっぱなしをやめる必要があるかもしれません。「コンピューターを使う人にとって最善のことは、立ち上がることです」と、作業療法士でありErgonomicsSimplified.comの社長でもあるクリス・ソレルズ氏は言います。「デスクに、座位から立位まで切り替えられるキーボードトレイと、高さ調節可能なモニターアームを追加しましょう。そうすれば、現在の座った姿勢で作業できるだけでなく、一日のうちのある時間帯は立って作業することもできます。姿勢を変えることで、一日を通して様々な筋肉群を鍛えたり休ませたりすることができ、より多くのカロリーを消費できます！ もう一つの選択肢は、背の高いデスクを用意して、すべての作業（読書、執筆、コンピューター作業など）を立って行えるようにし、エルゴノミクスに基づいたスツールを使うことです。このスツールは背が高く、足を支えるためのフットリングが付いています。」

写真提供：カンキー

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パソコンが椅子と共謀しているのではないかと気づき始めた方もいるかもしれません。そもそも、パソコンを見ずにいられるなら、椅子に座るなんて考えられませんよね？でも、パソコン（やその他のガジェット）を、体を動かして健康を維持するという目標に向けることもできます。

ロサンゼルスの病院で理学療法士として働くエイミー・カルフーン・サンチェス氏は、「Ergo Pro」というプログラムを推奨しています。「タイマー付きで、20分ごとに自動的にポップアップ表示され、画面に戻る前にいくつかのエクササイズをするように促します」と彼女は言います。「20分がこんなに早く過ぎたとは思わなかった、という声をよく聞きます。立ち上がるまでに、思っていたよりもずっと長い時間、同じ場所に座っていたことに気づいたのです。」

そして最後に、理学療法士のブライス・テイラー氏は、コンピューターオタクは昔ながらのビデオゲーム、つまり体を動かすタイプのゲームでフィットネスできると考えています。「冗談ではなく、先週、ある大企業の幹部グループと会ったのですが、人事部の福利厚生コーディネーターが、従業員にWii Fitをプレイする報酬を支払うことを検討していると話していました」と理学療法士のブライス・テイラー氏は言います。「彼女が社内フィットネスセンターのことを言っていたのか、それとも休憩室の設置のことを言っていたのかは分かりませんが、いずれにせよ、これは先進的な考えです。」

写真提供：netstrolling

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最後に、最近のテクノロジーには必ずソーシャル ネットワーキング コンポーネントが含まれているため、フィットネスに関する目的で友人 (またはまったく知らない人) とつながることができる次のサイトをご紹介します。

• Holosfitness.comは、数百種類のエクササイズとステップバイステップの解説が掲載された無料オンラインツールです。その多くはオフィスワーカー向けで、オフィスや移動中に行えるアクティビティです。このサイトのソーシャルネットワーキング機能は、ユーザーのサポートとモチベーション向上に役立ちます。

• Limeadeは、ソーシャルネットワーキングの側面を、悪口を言い合う場として宣伝するサービスです。チャレンジ機能では、ユーザーは同僚や部署全体に健康関連の目標を課すことができます（例えば、「IT部門が経理部門に来週4日間、昼休みにウォーキングをするようにチャレンジ！」など）。よりマニアックな側面としては、Limeadeはあらゆるモバイルデバイスとの連携を可能にするAPIを備えており、エンジニアや従業員は事前に設定した目標を達成することで、ギフトやステータス、さらには健康保険料の補助金を獲得できます。

• Break Palは、デスクトップアプリケーション、ストリーミングビデオ、ソーシャルメディアサイトを組み合わせたものです。デスクトップアプリケーション（現在はYahoo! Widgetsベースですが、Adobe Airへの移植作業を進めています）は、あらかじめ設定された間隔でポップアップ表示され、気功、ヨガ、武術、ダンスなど、様々な動きをベースにした、オフィスでも安全に行える短いエクササイズへと誘導します。

• ここまで、この記事をかなり長く読んできましたね。そろそろ椅子から立ち上がってもいい頃ではないでしょうか？

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