今すぐ読んでください：先延ばし癖を克服する7つの賢いモバイルアプリ

病気、悪い習慣、あるいは性格の欠陥と呼ぶ人もいるかもしれませんが、先延ばしは誰の首を絞める力から逃れることはできません。モバイルアプリストアで「先延ばし」と検索するだけで、やる気を出させたり、せがんだり、説得したり、促したり、刺激したり、インスピレーションを与えたり、あるいは何らかの形で行動を起こさせてくれると謳うソリューションが山ほど見つかります。プロジェクトを先延ばしにする前に、これらの7つのアプリをチェックして、タスク回避癖を一気に克服しましょう。

叫ぶお母さん

Yelling Momは、先延ばしの元祖、つまり口うるさい母親からヒントを得ています。このリマインダーアプリは、「最高のモチベーションは積極的に促すこと」という原則に基づいて動作します。タスクをスケジュールする際に、Yelling Momを設定すれば、指定された時間になると、サイレンの音、審判の笛、メリスマティックなディスコディーバの歌声など、様々な耳障りなアラート音でリマインダーが鳴ります。（奇妙なことに、実際に怒鳴り散らす母親は選択肢にありません。）幸いなことに、このアプリは母親よりも簡単に管理できます。タスクリストの項目を延期したり、完全に削除したりできます。また、項目をロックして、実行するか削除するまで表示し続けることもできますが、そのオプションはあなたの意志の強さ次第です。（iOS版、1.99ドル）

仕上げる

締め切りの迫り来る鞭のような音ほど、人を奮い立たせるものはそう多くありません。Finishは、スケジュールされたタスクを短期（0～2日以内）、中期（3～7日）、長期（8日以上）の期限に分類することで、先延ばしを防いでいます。時間が経つにつれて、タスクは期限ブロック内を移動し、Finishは各ステップでリマインダーをプッシュします。リマインダーを無視すると危険です。タスクを完了するまで、アプリは繰り返し通知を通知します。しかし、すべてのタスクの期限が迫っていると、モチベーションが一気に下がり、イライラさせられることもあります。そこでFinishには、各期限ブロックで最も緊急性の高いタスクのみを表示し、残りのタスクを折りたたむ「フォーカスモード」も搭載されています。（iOS版、0.99ドル）

プロクラスター

Procrasterは、プロンプトと短期的な報酬を用いて、プロジェクトを一つずつ進めるのに役立ちます。行き詰まったら、プロジェクトリストから作業中のプロジェクトを選択します。Procrasterは、「プロジェクトが大きすぎる」「どこから始めればいいのかわからない」「ミスを犯してしまった」「プロジェクトを終わらせなければならない」「完璧でなければならない」といったよくある原因を挙げ、原因を特定するよう促します。これらの原因を一つ選択すると、Procrasterが問題に対する賢明なアドバイスを提供し、次に実行するタスクを一つ設定し、インセンティブ（「コーヒーを飲む」や「Facebookをチェックする」などがプリセットされていますが、独自のインセンティブを追加することもできます）を選択するように促します。すると、Procrasterのタイマーがタスクを25分間のセッションに分割します。セッションを完了すると、報酬を受け取ることができます。Procrasterは、完了したセッションをカレンダーに追加するように設定できるため、生産的な時間を追跡し、モチベーションを高めることができます。（iOS版、0.99ドル）

(10+2)x5 先延ばしハック

このアプリは、マーリン・マンの(10+2)×5テクニックに基づいています。このテクニックは、生産性を高めるには、10分間「ひたすら集中」して作業し、その後2分間の休憩を取り、ウェブサーフィンや友人との電話など、好きなことをする、というプロセスを5回繰り返し、合計60分行うべきだと提唱しています。(10+2)×5 Procrastination Hackアプリは、これらのセッションを追跡するためのタイマーです。1時間を「仕事」と「遊び」の12分間のインターバル5つに分割します。最初の「仕事」タイマーを開始すると、アプリは各インターバルを順番に繰り返し、仕事を終えて遊びを始めるタイミング、またはその逆のタイミングを知らせてくれます。作業を中断してタイマーをリセットする必要がないため、生産性を妨げるものは何もありません。まさにこれがポイントではないでしょうか？(iOS、1.99ドル)

アプリデトックス

Facebook のフィードをチェックしたり、 Angry Birdsのゲームをちょっとプレイしたりと、常に存在するアプリの誘惑は、あなたの仕事の成果をあっという間に台無しにする可能性があります。AppDetox は、個々のアプリにブロック ルールを適用することで、モバイル アプリの使用を管理するのに役立ちます。デトックスの条件を設定できます。起動回数を制限したり、特定の時間帯や曜日にアプリをブロックしたり、どうしようもなく意志の弱い人のために、「永久に」アクセスを禁止したりできます。ブロックされたアプリを使用しようとすると、「ねえ、AmazonMP3 からデトックスしたかったの？」や「Facebook ？今はダメよ」といった簡潔なリマインダーが表示されます。しかし、AppDetox は冗談を言っているわけではありません。違反のタイムスタンプ付きの記録を保持します。そして、いいえ、AppDetox をブロックすることはできません。あなたがそう思っているのはわかっています。(Android、無料)

今回紹介するアプリの多くは、先延ばしにつながる行動を変えることを目指していますが、「Beat Procrastination」は、物事を先延ばしにすることに対する無意識の態度を変えることを目指しています。この瞑想アプリでは、臨床催眠療法士のアンドリュー・ジョンソン氏が、まず漸進的筋弛緩法を指導し、その後、幸福感、満足感、自信といった感情をタスクの完了と結びつけるように（そして、タスクを避けることで、ひどく不快な感情を抱くように）自分自身を再プログラム化します。「Stop Procrastination」は即効薬ではありません。少なくとも1日1回、最低3週間聴くことをお勧めしますが、最も効果が長続きするアプリかもしれません。(iOS、Android、Windows Phone 2.99ドル)

先延ばしを避ける101

名前が示す通り、このアプリは生産性の壁を克服するための入門書です。問題の根本原因を探るための簡単な自己評価（ヒント：あなたは先延ばしを選んでいるのです）の後、このガイドは職場、家庭、学校、そして人間関係における先延ばしをやめるための101のヒントを提供します。また、先延ばしは他の根本的な問題の症状であることが多いため、健康を改善するための提案も提供しています。家の中の散らかりを減らす、ノーと言えるようになる、運動量を増やすといったヒントは、一見最先端の生産性向上術のようには思えないかもしれませんが、モチベーションを「隠れた」形で低下させる要因に対処してくれます。唯一の欠点は、何十ページにも及ぶテキストをスクロールすること自体が先延ばしの引き金になる可能性があるため、このアプリはリストにある他のアプリと併用するのが最適でしょう。（Android版：1.36ドル、Window Phone版：0.99ドル）