一日中座り続けるのは健康に悪いという証拠は増えているようですが、一日中立っているのも嫌だという場合はどうすればいいでしょうか？ スタンディングデスクを購入するのは、言うまでもなく安くはありません。とはいえ、DIYで安価な代替品はいくつかあります。
一日中立ち続けるのが難しい場合は、20～30分ごとに立ち上がって体を動かし、ストレッチするという方法もあります。このスケジュールを守るには、PC用のシンプルで無料のユーティリティ「Workrave」を使うと良いでしょう。
このプログラムは反復運動障害に悩む人を助けるために設計されましたが、Workrave は立ち上がって休憩を取るように通知するように調整することもできます。
Workraveを初めて起動すると、3つのタイマーが表示された小さな画面が表示されます。1つ目は数分おきに短い休憩を取るためのタイマー、2つ目はよりしっかりした休憩を取るためのタイマー、そして最後のタイマーは1日の勤務時間に制限時間を設定するものです。
ここでは、2 番目と 3 番目のタイマーのみを使用します。
開始するには、いずれかのタイマー アイコンを右クリックし、[環境設定]を選択します。Workrave の奇妙な点の 1 つは、コンテキスト メニューからオプションを選択するまで、マウスの右ボタンを押し続けなければならない場合があることです。
Workrave の設定ウィンドウ。
環境設定ウィンドウの「マイクロブレイク」タブで、 「タイマーを有効にする」のチェックを外します。次に、「休憩」タブで「休憩の間隔」を20分または30分（どちらかお好みの時間）に設定します。次に、「休憩時間」を3分に設定します。デフォルトでは、休憩時間は10分に設定されています。これはRSIの予防には重要ですが、軽くストレッチしたり歩き回ったりする分には3分で十分です。このタブの「オプション」 にある「エクササイズ回数」を 0に設定することもできます。これらは主にRSIに悩む人向けのエクササイズなので、一般の方は行わない方が良いかもしれません。
最後に、「1日の制限」で1日の就業時間を設定し、10～12時間連続して座り続けることがないようにします。または、「タイマーを有効にする」のチェックを外してタイマーを無効にすることもできます。
Windows の起動時に Workrave も自動的に起動するようにしたい場合は、左側のナビゲーション パネルで [ユーザー インターフェイス]をクリックし、[Windows の起動時に Workrave を起動する] の横にあるチェック ボックスをオンにします。
「閉じる」をクリックして、Workraveのメインインターフェースに戻ります。メインウィンドウを閉じても、Workraveはバックグラウンドで動作を続けます。
Workrave の休憩時間ウィンドウ。
休憩時間になると、Workrave はタイマーウィンドウを表示し、PC での作業を中断させます。休憩時間が終了すると、Workrave は次の休憩時間までのカウントダウンを開始します。
休憩タイマーのウィンドウが煩わしい場合は、「スキップ」または「延期」をクリックしてウィンドウを非表示にできます。ただし、「スキップ」をクリックすると、休憩タイマーが20分または30分ごとに再開されます。また、 「設定」>「ユーザーインターフェース」>「ブロックモード」に移動して、ウィンドウが邪魔にならないようにすることもできます。
