一日の大半をデスクに座って、コンピューターの画面を見つめながらキーボードを叩いて過ごしていませんか？もしそうなら、長時間同じ姿勢で座ったり、手、手首、首などを長時間使用したりすることで起こる反復性運動障害（RSI）のリスクがあります。
ご想像のとおり、対策としては、こまめに休憩を取り、モニターから目を離し、腕や指を休めるなどです。では、どうすればこれらの休憩を忘れずに取ることができるのでしょうか？また、RSI（過敏性腸症候群）を予防するためにどのようなエクササイズができるのでしょうか？
Workraveは、仕事の休憩時間を思い出させてくれる無料プログラムです。基本的には、カウントダウンタイマーのような機能で、指定された間隔でポップアップ表示され、マイクロポーズ（数分ごとの短い休憩）や本格的な休憩（1時間に1回10分間の休憩など）を取るよう促します。また、Workraveでは1日の作業時間制限を設定することもできます。つまり、例えば8時間作業した時に通知が届きます。
興味深いのは、「休憩時間」が始まると、Workraveはキーボードをロックし、それ以上入力できなくなることです。もちろん、都合が悪ければ「スキップ」または「延期」ボタンをクリックすることもできますが、それでは本来の目的が達成されません。
休憩中にコーヒーカップのアイコンをクリックすると、指や肩のストレッチ、目のリラックステクニックなど、デスクでガイドに従ってエクササイズを行うことができます。
この小さなアプリでは、マイクロポーズ間の経過時間、「延期」タイマーの長さ、そして（もしあれば）どのようなサウンドを鳴らすかなど、ほぼすべての設定を完全にコントロールできます。ネットワークサポートのオプションもありますが、それがどのように（そしてなぜ）機能するのかはよく分かりません。Workraveの簡潔なFAQにも説明がありません。
仕事は脳に負担をかけますが、体にも負担をかけないようにしましょう。Workraveをバックグラウンドで動作させれば、関節や筋肉を強く保つために必要な定期的な休息を忘れずに取ることができます。
